正确喝水有学问

人每天都需喝水，但喝水其实是有技巧的，泌尿科医师表示，为避免身体负担，要少量、多次补水，每次饮水量不超过200c.c.，一小时内饮水不超过1000c.c.。一次喝太多水，肾脏会收到进水过多的讯号，加速排尿，水分没有足够时间送至身体各处，只是徒增频尿困扰。

泌尿科医师发文指出，人体所需水分可用体重（公斤）X 30c.c.来估计。例如，1个体重60公斤的人，每天需喝的水约1800c.c.，一般成年人，建议1天所需的水分约2000c.c.至3000c.c.。

医师指出，每个人情况不同，没有一个标准的饮水上限；例如烈日下劳动的工人，和一位待在室内吹空调处理文书工作的上班族，两者所需水量就差异很大。身体机能正常的人，很少会喝到过多的水中毒，肾脏会根据身体的渗透压、身体总水量、血液钠的浓度去调控，而强迫喝水会有恶心、呕吐的不舒服感。

医师教导正确喝水有下列5招：

1、起床一杯水：一整晚没摄取水分，起床后慢慢喝一杯300～500c.c.温开水，可以促进肠胃蠕动、防止便秘、排除体内毒素。

2、用餐前后配杯水：300～500c.c.量的水于餐前或餐后至少半小时分次饮用。想要减肥的人，可以在饭前先喝500c.c.的水，使胃的容量变小。

3、外出要带水：外出运动随时补充水分，增加运动的血液循环、避免脱水。运动前2~3小时，可先补充500c.c的水量；运动过程中，则每隔10~20分钟定时补200~300c.c.的少量水分，以防一次饮用过多的水。

4、为了避免身体负担，要少量、多次补水，每次饮水量不超过200c.c.，一小时内饮水不超过1000c.c.。一次喝太多水，肾脏会收到进水过多的讯号，加速排尿，水分没有足够时间送至身体各处。

5、睡前2小时不要喝太多水，可预防夜尿、改善睡眠。

至于谁需要多喝水？吕谨亨指出，糖尿病、痛风、感冒、便秘、尿路结石、肾脏结石、高血压、动脉硬化的人需要多喝水，促进新陈代谢，有助于体内的毒素、代谢物、尿酸、结石排出体外。而身体虚弱、重病患者、年长者、末期肾脏衰竭、心脏衰竭病患者，这些人需要限水，避免肺积水及下肢浮肿状态。