远离大肠癌有妙招

 过去认为大肠癌好发于50岁以上族群，然而近年来发生年龄越趋年轻化，甚至有高达10~15%的肠癌罹患者发生在50岁之前，老中青各年龄层皆不可掉以轻心。由于大肠癌初期症状不明显，且症状与其他良性肠道疾病类似，较难早期发现，因此维持肠道机能成为日常保健中不可忽视的重要课题。

现代人工作压力大、饮食不定时，排便时间不规律，进而产生卡卡不顺畅状况。大约95％的大肠癌，是从大肠瘜肉慢慢转变为大肠癌，大肠主要功能是吸收水分、形成粪便，而粪便长期堆积肠道，不仅会破坏肠道菌相，还容易产生细胞病变，造成瘜肉增生，而排便不顺、粪便出血等都是常见的大肠癌症状。尽管发生率蝉联首位多年，但其实想远离肠癌并不难，关键就是维持肠道菌相平衡，大肠直肠外科专科医师分享救命5大招，打好肠道健康基底，帮助肠道机能正常运作，现在开始还来得及！

一、超级食物酸奶，为肠道带来益生菌精锐部队、对抗坏菌入侵

想养好肠道，除了均衡饮食营养摄取外，补充酸奶等含有益生菌的食物更有助于增加肠道好菌、减少坏菌生长，维持健康的的菌相生态。有相关研究显示，适量饮用含有B菌的酸奶可让人体大肠、胃的瘜肉变小，甚至减少瘜肉数量，而瘜肉的数量减少，演变成癌症的机率便随之降低。此外，以酸奶作为每日乳品的摄取来源是很好的选择，酸奶经由乳酸菌发酵，将大部分乳糖转变为乳酸，营造不利坏菌生长的环境，改善体质且能让乳糖敏感人也轻松补充所需营养。建议选择有食品认证的酸奶，饮用更安心。

二、兵力充足，粮草补给也要够！高纤饮食帮助肠道养好菌、助排便

膳食纤维是肠道益生菌的营养来源，可以帮助益生菌繁殖，丰富肠道的菌丛生态。饮食上可从各种水果、地瓜、燕麦等食物中摄取，膳食纤维在肠道内吸收水份后会膨胀，刺激肠道收缩，进而促进蠕动及排便顺畅。

三、少吃红肉、加工肉品，阻止有害物质进入消化道战场

世界卫生组织将加工肉品，列为1级致癌物，红肉则被列为2A级致癌物。培根、香肠等加工食品在制程中加入了化学物质或硝酸盐等为肉品添色的成分，而红肉虽含有蛋白质、铁质等营养成分，但烹调时超过摄氏150度，大约2分钟就会产生致癌物质。因此平时应尽量减少红肉、加工肉品的摄取，避免增加肠道负担。

四、锻炼不松懈，规律运动维持肠道代谢机能

现代人因上班时间久坐不动、下班回家直接躺平，许多人都有运动量不足的状况，长期下来容易引发肠道血液循环速度减慢，造成肠胃蠕动减弱，废物堆积在肠道里，进而导致排便不顺。建议在饭后一小时适度进行缓和的运动，能帮助消化促进代谢，维持正常肠道机能。

五、睡前别再滑手机！就寝设闹钟，定时睡觉让肠道不熬夜

肠道菌丛也有生理时钟，当原有作息规律被破坏，肠道菌相会因此失调，影响肠胃正常运作功能，甚至引发消化问题。正常成人应睡足8小时，理想睡眠时间落于晚间10点至早上6点，妥善规划睡眠作息，让肠道生理时钟正常运作。