缓解失眠的天然食物

现代人因为生活压力大影响睡眠质量，长期睡眠不足不但会使身体状况出现影响，甚至会导致心理健康出问题。根据睡眠医学学会统计，国人每五人就有一人有失眠的情况，而且比例还有逐年攀升的趋势。

其实有许多「天然助眠剂」存在于我们的食物中，营养师推荐

几种可以提升睡眠质量的食物给大家，帮助大家好好睡一觉：

一、乳制品

乳制品中含有丰富的维生素、蛋白质，提供人体合成激素的重要来源，并且能帮助我们调控睡眠。而且也有学者认为，晚上喝点热牛奶，能让我们想起婴儿时期喝母乳的感觉，会让我们放松想睡觉。喝牛奶也有补充钙质的好处，钙质摄取足够也能帮助稳定神经，让我们好好入睡，而营养医学专家建议我们每天要喝两杯牛奶，睡前就是一个很好的时机，喝够奶更好睡！

二、富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼肉是omega-3 脂肪酸的好来源，这些脂肪酸具有调节血清素的作用进而影响到我们的睡眠。《英国睡眠期刊》也有提到，血液中omega-3 脂肪酸的含量与儿童的睡眠情况有关，连续每天摄取600毫克omega-3 脂肪酸补充剂达16周，可减少儿童夜间惊醒的次数，睡眠时间也延长近1小时。富含脂肪的鱼肉同时也含有丰富的维生素D，维生素D参与血清素、褪黑激素的合成，调节着我们的情绪及睡眠。国民营养调查指出，我们血液中的维生素D状况非常不佳，所以建议大家平常吃一些三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等omega-3含量丰富的鱼种，也可以顺便补充维生素D。

三、水果

过去有小型人体试验，让12名健康男性受试者喝菠萝或香蕉汁，经过两个小时后，发现这些受试者血液中的褪黑激素含量增加了2至3倍。

学者推测，香蕉中含有丰富的褪黑激素，且可能具有较好的吸收利用率，让体内的褪黑激素能大幅上升！除了香蕉与菠萝以外，草莓、蔓越莓也都含有丰富的褪黑激素，是补充褪黑激素的好来源！另外，奇异果含有丰富的维生素C，具有高抗氧化能力改善体内氧化压力问题，而促进睡眠质量。2017年的人体实验，让74位具有失眠问题的学生每天吃130克的奇异果，结果发现能减短入睡所需时间！「一夜好眠治百病」，可见睡眠对我们的重要性。除了上述的饮食建议，也要避免过度咖啡因、酒精及油炸食品的摄取。适当的压力纾解，也能帮助我们更容易进入香甜的梦乡，别让睡眠偷走你我的健康！