运动减脂太慢？4种补充品助你提升运动表现

随着后疫情时代的到来，大家也逐渐恢复正常生活，不少人发现体重已经飙升到不可思议的地步，才发觉必需要展开减重大作战了。但是想要甩掉脂肪，只是在健身房狂练还不够，营养师表示，适度摄取补充品，尤其是提升专注与耐力的咖啡因以及可以帮助提升运动表现的益生菌，还有维生素B群、维生素D等，能让甩体脂事半功倍。

1、咖啡因

咖啡因是运动员最常见的运动补充品之一，在运动前喝一杯美式咖啡就对运动很有感!主要原因是咖啡可以刺激交感神经﹑肌肉的反应。同时也可以作用于脑部帮助提升专注力，因此对于运动的爆发，耐久力都有帮助，让运动更有力。

2、运动用益生菌

另外，适合运动族使用的益生菌，建议属于乳杆菌( Lactobacillusplantarum )其中一株的益生菌，在过去的研究发现能够增强人体对葡萄糖的运用。所以可以刺激代谢与提高耐力表现同时，能减缓运动后的疲累感，因此可以让运动更久，帮助增肌与减脂。

3、维生素B群

维生素B群可以参与能量代谢的过程，过去研究发现运动族群如果有摄取足够的B群，能维持较好的运动状态。

4、维生素D

由于生活节奏的加快，平时大多数人的维生素D摄取量很少，而维生素D是维持运动肌肉功能与免疫反应的关键。尤其在激烈运动后容易会有免疫下降的问题，都可以靠足够的维生素D让我们维持良好的身体状况。

台湾营养师林世航提醒，运动表现与运动强度以及运动补充，还有与饮食习惯都有关系。所以营养师建议要三管齐下，在逐渐增强运动强度以外，也要调整饮食内容。透过减糖或者是调整碳水化合物与蛋白质的比例，再加上运动补充品的帮助，才可以让运动减脂有事倍功半的效果。