冬天为何容易便秘?

天冷活动量减少

冷天的最佳休闲就是窝在床上，但临床营养师表示，很多人不知道当身体减少活动机会，肠道的肌肉蠕动就会跟着变慢，进而导致便秘。建议日常增加一些「微运动」，例如以爬楼梯取代电梯、乘车提早一站下车改步行，都可以帮助消化道跟着动起来。  

排汗量减少、喝水量降低

天气变冷，排汗量减少会降低口渴的感觉、想喝水的欲望，如此一来粪便中的含水量也就跟着降低，导致不规则的排便。最好保持持续喝水的习惯，一天至少喝足 2000c.c.。

空调暖气时间用太久

北方的住家和办公室都已经开始供暖,专业营养师表示，空调、电暖气虽然舒服，但一定要注意使用时间并保持空气流通，环境变得干燥，容易加速体液散失、使体内水分不足，排便就会变得更困难，也可能造成心血管及呼吸系统疾病。

食欲大增，重口味食物吃太多

秋冬是胖一圈的季节，天气降温，会使我们想吃更多的高热量食物。专业营养师指出，很多人选择了调味多的重口味外食大饱口福，但其实这些偏向精致化、低纤维且油糖含量高的食物，都极易导致便秘。

四大好顺食物,助你维护肠道健康排便顺畅

好菌食物: 

要有好的肠道菌丛环境，就要努力增加好菌，好菌可抑制坏菌、调节消化道机能,建议早餐可以选择乳酸菌饮料、酸奶。

好油脂:

好油脂可以帮助润滑肠道，让粪便更滑顺，缺乏不饱和脂肪酸也可能出现长痘痘、皮肤干燥等现象。橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油等都是好的油脂。

天然纤维:

膳食纤维不会被肠道消化、吸水后会膨胀，是优秀的粪便推手。每天最少要摄取 3 份蔬菜 + 2 份水果，并搭配全谷、杂粮类食物，增加纤维摄取，帮助肠道顺畅。

白开水:

肠道就像滑水道一样，如果没有水，便便就会下不来。秋冬别忘记补水，一天至少喝 2000-2500cc。