睡不好 胖得快!

你也因为疫情，导致睡眠质量受到影响吗？根据美国睡眠学会统计，自从疫情爆发，失眠患者比例也从24%上升到40%，除了对于疾病的恐惧外，因为社交生活减少导致的孤独与焦虑感，更让人体承受极大的压力。然而，失眠并不只会影响精神，甚至还会带来疾病，如何调适心情也成为现代人最大的难题。

失眠百病生 肥胖、糖尿、失智风险增

「许多学者认为，睡眠就像是日常生活中不可或缺的光。」中医师金素兴（김소형，音译）解释，而许多研究也证实，睡眠不足与慢性疾病之间的高度相关。由于大脑会在睡眠时排除老废物质，让隔天的脑细胞能够正常运作，若是睡眠时间缩短，脑细胞进行「清扫」的时间，也会跟着减少。若是长时间累积，来不及清除的老废物质将会在大脑中越积越多，连带也会导致罹患失智症的风险增加。

对于想要减肥的民众，睡眠更是重要。随着睡眠时间减少，人体中抑制食欲的瘦蛋白浓度也会降低；另一方面，增加食欲的饥饿素浓度则会上升，就连压力贺尔蒙也会跟着增加，进而导致人体容易堆积脂肪。若是睡得越少，食欲就会越好，连带导致体重上升，因此金医师也建议：「根据研究，每天睡满7小时40分，才是最能够帮助减肥的睡眠习惯。」

除了囤积脂肪外，睡眠时间不足，也会导致交感神经系统持续处于亢奋状态，进而影响胰岛素分泌，人体产生胰岛素抗性的机率也跟着上升，连带的还有罹患糖尿病的风险。同时，原本人体在睡眠时血压会比白天下降10~15%，让心脏获得休息，但若交感神经系统持续运作，导致心跳无法减缓、血管持续收缩，长时间下来罹患心血管疾病的机率也会跟着增加。

疫情时代失眠患者增 睡眠专家建议这样做

由于失眠并不是意识能够控制，首尔睡眠中心院长韩进规（한진규）也建议民众，最好每天照射30分钟以上的阳光，并且在白天到户外散步，刺激人体分泌褪黑激素，并且避免在晚上运动，防止体温上升反而妨碍睡眠。

为了让体温在睡觉时能够下降到适合入眠的状态，韩院长也建议民众在睡前2小时泡脚，刺激人体在短暂升温后降温，同时也建议睡前应该避免使用手机、平板等，会发出蓝光刺激脑细胞的物品，尽量处于阴暗的环境中，让褪黑激素能够正常作用。

由于失眠，许多人会控制就寝时间，甚至强迫自己一定要在某个时间点之前睡着，然而这样的习惯却可能导致压力产生。其实，人体的运作并不是照着时钟走，与其限定自己一定要在什么时间睡着，不如建立让人体能够自然入眠的规律生活。然而，或是失眠超过3周，韩院长也建议民众应该就医治疗，找出失眠真正的原因。