7类天然食材给你好眠体质

有一些助眠营养成分，可以协助你透过调整大脑、身体。身体放轻松，自然容易进入梦乡。《康健知识库》选出7常饮食，为您在晚上的酣然入睡保驾护航。

钾

功效：天然的肌肉松弛剂

食材：绿叶蔬菜、百香果、香瓜、奇异果、小西红柿、全谷类

色胺酸

功效：帮助生成能加深睡意的血清素

食材：动物奶或乳制品、鱼类、蛋类、黄豆、香蕉

钙

功效：维持神经系统稳定运作

食材：动物奶或乳制品、小鱼干、红苋菜、芥兰菜、红凤菜、小白菜、油菜、黑芝麻

镁

功效：缓和过度活跃的神经活动

食材：绿叶蔬菜、全谷类、香蕉、坚果类、黄豆

烟碱素（俗称维生素B3）

功效：安抚暴躁、焦虑的情绪

食材：豆类、坚果类、肉类、动物奶或乳制品、全谷类

吡哆素（俗称维生素B6）

功效：协助生成神经传导物质，改善神经紧张

食材：肉类、海鲜类、动物内脏、香蕉、菠菜

维生素B12

功效：维持脑细胞正常功能

食材：动物肝脏、贝类、鱼类、蛋黄、肉类

出处／康健杂志 文／康健知识库