减肥不成功竟是「便秘」惹的祸

你是否也正为了减肥而苦恼呢？明明少吃、多运动，却总是见不到减肥的成效该怎么办？亲爱的，减肥总是不成功其实都是「便秘、新陈代谢」惹得祸！邀请减重专科医师－宋晏仁医生亲自分享，为女孩们解答减肥盲区，原来吃比运动、断食来得更有效。

1、睡眠不足让减肥前功尽弃

国外专业饮食网站《Eat This, Not That》指出，全球有多达八成的女性减重过程不理想，而这些减肥失败的人当中，又有一半以上都有着肌肤状况糟糕、掉发、便秘不顺、经期腹胀等生理问题，原因在于减肥不光只有靠少吃多运动，维持顺畅、健康的身体「新陈代谢机能」才是根本解决之道！但该怎么化解肥胖真凶「便秘、代谢问题」呢？邀请专精于减肥治疗的宋晏仁医师，为女孩们提出减重盲点与其解决办法。

现代人的生活作息与以往不同，熬夜已成常态，3C重度使用更让失眠、晚睡晚起问题成了所有人的通病，若你也是其中之一，那么真的别纳闷为什么总是瘦不下来啦！导致身体代谢机能变差、变慢的主要原因之一就是睡眠。夜晚是身体代谢、修复的黄金时间，若是错过了就很容易让身体过劳！医师建议每日睡前可以搭配冥想改善失眠，并且每周至少一天争取8小时的高质量睡眠会让减肥效果更加乘喔～

2、久坐比不运动更危险

每天在办公室坐上一整天是多数OL上班族的生活日常，不过想减肥的妳可要当心了！医师提醒，国外多项研究证实，久坐其实很容易造成胰岛素阻抗增加、代谢能力下降，提高整个代谢性疾病的风险，甚至长期久坐比起不运动来得更危险！若你也是懒惰运动的女孩，不妨试着从生活小习惯开始改变，每次久坐不超过两个钟头，去上个洗手间、走动一下，即使不花时间上健身房，也能有助于减肥呦 !

3、吃太快比吃太多更会胖

减肥过程中，除了运动，饮食方式也是一大关键 ~ 不过这里不是要提醒＂少吃＂，而是要请你＂吃慢一点＂！宋晏仁医师强调，进食量不一、大小餐其实不是重点，肥胖的其中一项关键原因在于饮食速度吃太快。吃太快容易让自己的食欲增加、不知道饱，尤其中间若是穿插甜食，更会让你开启第二个胃的错觉。进而不小心吃過量、消化速度跟不上，热量过度囤积等问题 ~ 建议每口咀嚼速度放慢，每次咀嚼30下再吞咽，会让你吃得少少却又能满足饱足感。