屁股塌-死臀症候群

天天久坐，小心「死臀症候群」上身。重症医师表示，长期久坐缺少活动，臀肌会变弱，这不只是屁股塌了，而是会造成走路变慢、平衡感变差与腰酸背痛，也可能是老来失去行动力的重大警讯，提醒大家要有及早锻炼、储存臀部肌力的观念，例如规律进行臀桥运动、餐餐吃够蛋白质，「把屁屁肌肉练到有力，就是为未来的自己储存行动力。」

重症医师发文指出，很多人白天坐在办公室，下班回家又躺在沙发上滑手机，长期缺乏活动，会让屁股的肌肉越来越没力，有人把这种情况叫做「死臀症候群」或「臀肌失忆」。

屁股不只是块肉垫，里面有臀大肌、臀中肌及臀小肌，像身体后方的马达，帮助我们从椅子站起来、走路、跑步、爬楼梯，在快要跌倒时，臀肌强的人，能维持身体平衡、足以站稳。

若长期久坐、少运动，臀肌就会慢慢变弱、失去力气，「死臀症候群」、「臀肌失忆」就可能上身，这不是正式疾病名称，而是形容屁股肌力逐渐流失，使走路和平衡能力变差。

要如何知道臀肌变弱了？可先自评有无符合以下指标。包括：1.站起来吃力：从椅子站起来时，常要用手推着椅子或大腿。2.爬楼梯易腿软：爬一两层楼，就觉得腿酸。3.走路变慢：以前能快走，现在常跟不上别人。4.平衡差：单脚站立易摇晃。5.屁股或腰部常酸痛。上述现象不一定都是因臀肌弱，也可能和关节、脊椎或神经问题有关，若症状持续，应就医检查。

医师强调，臀肌无力会让人慢慢失去走路及行动自若的能力，每个人都要有及早有「存臀肌」的观念，不要老了、动不了了再来后悔。平日可做以下5项训练。

坐下再站起来

找一张稳固的椅子慢慢坐下，再慢慢站起来，每次做8至12下，过程中不需憋气。

多走楼梯

尽量用爬楼梯取代搭电梯。

做臀桥运动

仰躺并弯曲膝盖，双脚踩稳地面，再慢慢把屁股抬起来。

不要久坐

每坐30至60分钟，就起身走一走、伸展一下。

餐餐吃够蛋白质

鸡蛋、鱼、肉、豆腐、豆浆及牛奶，都是优质蛋白质，具有合成肌肉所需的营养。