睡眠与糖尿病的关联

睡不好容易得糖尿病。多项研究发现，睡得少、睡觉会打呼、晚睡晚起与睡觉时开灯的人，都会增加罹患第2型糖尿病的风险，其中每天睡3至4个小时的人，糖尿病的风险会增加41%，建议每天至少睡满7个小时，才有可能降低罹患糖尿病的风险。

专科医师发文指出，上月发布在《美国医学会杂志》的一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关，健康的饮食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病风险，睡眠时间越短，糖尿病风险升高得越多。

该研究纳入超过24万名38~71岁的人，平均年龄55.9岁，根据他们睡眠时间、饮食健康程度，追踪12.5年进行数据分析，期间有7905人患上第2型糖尿病。

研究发现，与睡眠时间正常者相比，每天只睡5小时，罹患糖尿病风险增加16%，每天睡3至4个小时的人，糖尿病风险增加41%，尽管健康饮食可降低糖尿病风险，仍不能抵消睡眠时间短而增加的风险，研究人员建议每天睡眠至少满7小时，才可能降低罹患糖尿病的风险。

除睡的少会增加糖尿病的风险，医师指出，一些流行病学研究已证实，睡觉时一直打呼的睡眠呼吸中止症候群患者，血糖与胰岛素分泌阻抗都会上升，得糖尿病风险会增加31%。

此外，美国布莱根妇女医院和哈佛医学院人员研究超过6万名中年女性，发现与习惯早睡早起风险的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加了2倍以上，研究人员认为生理时钟失调，可能会扰乱体内的分泌平衡，从而促进糖尿病的发生。

要预防糖尿病，医师也建议睡觉要关灯，他指2022年一项发表在《美国科学院院报》研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害心血管功能。